안압을 낮추는 방법 5가지
우리의 몸 중에 중요한 역할을 하는 눈! 여러분들은 평소에 눈 건강을 어떻게 지키고 계신가요? 우리의 눈은 한번 시력이 떨어지면 다시 되돌리기가 너무 어렵기 때문에 평소에 시력관리에 많은 노력을 해야 합니다.
눈 건강에서 빠질 수 없는 부분이 바로 안압조절 입니다. 안압이 높아지면 시신경이 압박되고 혈류의 저하가 생기면서 녹내장이 발생할 수 있습니다.
녹내장은 자각 증상이 없고, 방수순환이 원활하지 않을 때 발생하게 되는데요. 심한 녹내장은 실명으로 이어질 수 있으니 평소에 안압관리에 관심을 가지셔야합니다.
안압이 높아지는 이유와 안압이 높을 때 증상이 더 궁금하시다면 참고해보시고, 다 알고 계시다면 오늘은 안압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
[건강,취미생활/건강] - 안압이 높아지는 이유와 안압이 높을 때 증상
안압을 조절하는 방법에는 식이요법, 운동요법 등 다양한 방법들이 있지만 항상 꾸준한 관심과 관리만이 가장 중요한 방법입니다.
안압 낮추는 방법 5가지
첫 번째, 눈을 촉촉하게 유지해야합니다.
안압이 높아지면 안구건조증이 발생합니다. 인공눈물로 눈을 촉촉하게 유지해주시고 짜거나 매운음식 등을 피하고 본인의 스트레스를 조절하는 것이 좋습니다.
두 번째, 혈관건강을 유지해야합니다.
혈액건강에 도움이 되는 유산소운동이나 가벼운 조깅등을 꾸준히 하는것도 많은 도움이 됩니다. 하지만 무리하게 힘을 쓰는 운동은 오히려 순간적으로 안압을 올리기 때문에 피하시는게 좋습니다.
다섯 번째 눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것입니다. [건강,취미생활/건강] - 안압이 높아지는 이유와 안압이 높을 때 증상
세 번째 무리한 스마트폰 사용이나 컴퓨터 사용을 금해주세요.
꼭 사용해야하는 경우라면 주기적으로 먼 곳을 바라보는 등 눈이 쉴 수 있게 해주어야하고 자주 눈 마사지를 해주시는 것도 많은 도움이 됩니다. 눈 마사지는 안구에서 위아래 오목한 부분중 위 부분은 세손가락(검지, 중지, 약지)으로 위아래로 10회 눌러주고 아랫부분은 두 손가락(검지, 중지)으로 위아래로 10회씩 눌러줍니다.
네 번째 수면시 엎드려자거나 옆으로 자면 안압이 상승할 수 있다고 합니다. 수면 시 똑바로 누워서 자는 습관을 들이는 것도 안압을 낮출 수 있는 방법입니다.
안토시안은 안압을 낮추어주고 혈관건강에도 도움을 주는 영양소입니다 아로니아 등과 같은 베리류 음식을 많이 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 평소에도 관심을 갖고 생활속에서 안압을 낮추는 노력으로 눈 건강을 잘 지켜나가시길 바랍니다.
